იმისათვის, რომ წარმატებით წონაში, საჭიროა სამი კომპონენტი: სათანადო დიეტა, აქტიური სპორტული და სილამაზის მკურნალობა. ეს ეხება როგორც მოშორების ჭარბი წონა, და კორექცია კონკრეტული პრობლემა სფეროებში. ბევრი ქალი ოცნება აქვს ბინა tummy ან სუსტი hips, მაგრამ ვერ მივაღწიოთ სასურველ შედეგს, რადგან დიეტა, პირველ რიგში, წონაში არა იმ სფეროში, რომელიც უნდა იყოს მორგებული. მაგრამ ზოგიერთი დიეტის სტრუქტურირებული ისე, როგორც უნდა დატოვონ ცხიმის მუცლის და შეტევისა.
რა თქმა უნდა, ეს დიეტა უნდა იყოს შერწყმული სპეციალური ვარჯიშები, რომელიც მიზნად ისახავს სასწავლო კუნთების პრობლემა სფეროებში. დღეს ჩვენ გითხრათ შესახებ ყველაზე პოპულარული და ეფექტური დიეტის მიზნად ისახავს მოშორების ცხიმი და მუცლის მხარეს.
მეთოდი პირველი: დიდი, მაგრამ საიმედოდ
ყველაზე საიმედო გზა, რათა იპოვოს მოხდენილი ფიგურა არის მდორე და ნელი წონის დაკარგვა კორექტირება დიეტა და გარდამავალი, რომ სწორი კვება. ეს მეთოდი კი არ შეიძლება ეწოდოს დიეტა. ეს არის საკმაოდ ცხოვრების წესის საფუძველზე, ჯანსაღი საკვები და სპორტული. ეს არის საუკეთესო არჩევანი მათთვის, ვინც მიხვდება, რომ ექსტრემალური დიეტის ზოგადად უზრუნველყოფს მხოლოდ დროებითი შედეგი. შეესაბამება ასეთი დიეტა საკმაოდ მარტივია. გარკვეული პროდუქტები, რომლებიც აკრძალული, ისინი არ შეიძლება იყოს გამოყენებული. მაგრამ სპექტრი ნებადართული პროდუქტების საკმაოდ ფართო, ასე რომ თქვენ არ უნდა შიმშილით ან განიცდიან ერთფეროვნება საკვები. გარდა იმისა, რომ ჯანსაღი კვების თქვენ უნდა ყოველდღე უნდა დალიოთ 1.5-2 ლიტრი წყალი. რომ ყველაფერი მარტივი წესები, რომლებიც უნდა იყოს დაცული. მოდით, განვიხილოთ პროდუქტების ჩამონათვალი და მახასიათებლები ამ დიეტა.
აკრძალული პროდუქტები
თუ გვინდა, რომ თავი დავაღწიოთ დიდი მუცლით, ზოგიერთი პროდუქტი უნდა იყოს მიტოვებული, რადგან ისინი პირველ რიგში რეგ მსუქანი მაღაზიების პრობლემა ფართი. ასეთი პროდუქცია მოიცავს:
- პურ-ფუნთუშეულის, საკონდიტრო, მაკარონი;
- ტკბილეული, ნაყინი, საკონდიტრო ნაწარმი;
- ნებისმიერი სპირტი;
- თეთრი ბრინჯი;
- კარტოფილი;
- მწნილი, შებოლილი, დამარილებული პროდუქტები;
- კარაქი, მარგარინი;
- გაზიანი სასმელები;
- წვენები მაღაზიაში.
უარყოს მთელი კომპლექტი პროდუქცია შეიძლება იყოს რთული. ეს არ არის საჭირო ამის გაკეთება, რადგან, სავარაუდოდ, უარი გამოიწვევს ის ფაქტი, რომ თქვენ დაკარგავთ მას. ეს არის საუკეთესო დაიწყოს ყველა ცუდი საკვები, თანდათან, საქონლის შესახებ ნივთი. ასე რომ, ეს ბევრად უფრო ადვილი იქნება, და ალბათობა მარცხი იქნება მინიმალური.
ნებადართული საკვები
მიუხედავად ვრცელი სია აკრძალული საკვები დიეტა ეს დიეტა არის არც ერთფეროვანი და არც ცუდი. სპექტრი დაშვებულია საკვები არის საკმაოდ ვრცელი. მათ შორის არიან ძალიან გემრიელი რამ. როდესაც დაკარგვის წონა, მიზანშეწონილია, შეიქმნას ყოველდღიური დიეტა შემდეგი პროდუქტები:
- უცხიმო ფერმენტირებული რძის – კეფირი, იოგურტი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე. ეს პროდუქტები სასარგებლოა, რომ ფუნქციონირება, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის;
- გარგარი და ვაშლი სასარგებლოა ანაცვლებს ტკბილეული. მათ გააჩნიათ არა მხოლოდ შესანიშნავი გემო, მაგრამ ასევე დიდი მიწოდების ნუტრიენტები, ვიტამინებისა და მინერალების. ამ პროდუქტების ბევრი ბოჭკოვანი, რომლებიც ხელს უწყობს აქტიური და სრული მონელების. დღეს დააყენა რამდენიმე ვაშლი, რომელიც შეგიძლიათ ჭამა დროს snack. ერთი საუზმესა და სადილს შორის, კიდევ ერთი ლანჩსა და სადილს. უნდა მისცეს უპირატესობა მწვანე ვაშლი. გამხმარი გარგარი იქნება დიდი დესერტი. დღეში შეუძლია საჭმელად up to 6 cookies.
- საკვები მდიდარია ცილის. ცილის აუცილებელია წარმატებული წონის დაკარგვა და ფორმის ლამაზი სილუეტი. მათ შორის ცილოვანი საკვები აირჩიეთ კვერცხი, ცხიმი, ხორცი, თევზი, ქათამი. ეს პროდუქტები იქნება საფუძველი, ყველაზე დიეტური კერძები.
სანიმუშო მენიუ
ნებადართული საკვები თქვენ შეგიძლიათ ამუშავება გემრიელი კერძები და დააკავშიროთ მათ მენიუ. ჩვენ გთავაზობთ ვარიანტი მენიუები, რომ სრულად აკმაყოფილებს მოთხოვნებს, დიეტა წინააღმდეგ მუცლის ქონი და შეტევისა.
დილით იწყება ჭიქა წყალი. აუცილებელია სასმელი უფლება მას შემდეგ, რაც თქვენ გამოიღვიძა up. მთელი დღე, თქვენ უნდა ვსვავ ყოველდღიური მიღება წყალი მიხედვით თქვენი წონა. საუზმე შეიძლება იქნას მიღებული, ნახევარი საათის შემდეგ სასმელი პირველი ჭიქა წყალი. დაიბანეთ ქვემოთ კვება არ არის. თქვენ შეგიძლიათ სასმელის მხოლოდ გარკვეული დროის შემდეგ კვება.
საუზმე თქვენ შეგიძლიათ საზ scrambled კვერცხი, ორი კვერცხი. შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა ინდაური ან ქათამი, უცხიმო ყველი, იოგურტი დანამატების გარეშე. კიდევ ერთი ვარიანტი დილის კვება – 200 გრ. წიწიბურა ან მოხარშული ლობიო. როგორც შესაფერისი სასმელების ყავის და ჩაის გარეშე რძე და შაქარი.
საუზმესა და სადილს შორის თქვენ შეგიძლიათ ჭამა მწვანე ვაშლი, ცოტა იოგურტი 0% fat ან იოგურტი
ლანჩი, მოამზადოს ხორცის ბულიონი და ჭამა პატარა ნაჭერი მოხარშული ხორცი. როგორც მხარე კერძი მოამზადოს სალათი, პომიდორი, კიტრი, წიწაკა. თქვენ შეგიძლიათ შეავსოთ წვეთი ზეთი, მაგრამ არა მაიონეზი! დასკვნის სახით, სვამს ჩაის გამხმარი გარგარი.
შორის სადილი და ვახშამი, ჭამა მწვანე ვაშლის ან წიწაკა.
საღამოს კვება შეიძლება შედგებოდეს მოხარშული ხორცი ან თევზი. უნდა საზ გარეშე, მარილი და არ სუნელი. კიდევ ერთი ვარიანტი სადილად არის ზღვის პროდუქტების სალათი. მხარეს, აირჩიოს sauerkraut. შეიძლება სვამს ჩაის, სასურველია მწვანე.
სანამ საწოლი შეგიძლიათ ჭამა პატარა ნაჭერი მოხარშული ხორცი ან სასმელი ჭიქა კეფირი.
შემდეგ ეს სისტემა, თქვენ გადაყარეთ up to ხუთი ფუნტი თვეში. დიახ, ეს არ არის ძალიან ბევრი ფიგურა, მაგრამ წონა წავა სტაბილურად და ხარჯზე და არა წყლის ან კუნთების მასა. არჩევის ეს დიეტა, შეგიძლიათ დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ დაკარგული წონა არ დავბრუნდებით.
მეორე გზა, სწრაფი
ეს ტექნიკა საშუალებას მოგცემთ სწრაფად დაიღვარა, რამდენიმე ფუნტი. ეს არის ნაკლებად სწორი, ვიდრე წინა. შედეგი ასეთი დიეტა შეიძლება არ იყოს მდგრადი, და დაკარგული წონა დაბრუნდება. თუმცა, ამ სიტუაციაში, სადაც ჰარმონია სჭირდება, რომ რამდენიმე დღის განმავლობაში, ასეთი დიეტა არის ერთადერთი ვარიანტი. აუცილებელია ითქვას, რომ ასეთი დამატებითი საკვები არ უნდა იქნეს გამოყენებული, ძალიან ხშირად, როგორც მათ აქვთ უარყოფითი ზეგავლენა სხეულზე. ქვემოთ თქვენ გაეცნობიან ყველაზე ეფექტური და პოპულარული ვარიანტი სწრაფი დიეტა. მათ შორის თქვენ აუცილებლად შეძლებთ იპოვოთ ერთი რომ ლუქსი თქვენ.
დიეტა 10 დღის განმავლობაში: მინუს 5 კგ
ეს დიეტა არის ცნობილი როგორც BUTCH, რომ არის, ცილის, ნახშირწყლების მონაცვლეობა. მაგრამ არსი ის არის, რომ ელექტროენერგიის მიწოდების აგებულია ციკლის: ორი ცილის დღე ჭამთ მხოლოდ მდიდარი საკვები ცილის და შეიცავს მინიმალური რაოდენობით ნახშირწყლები, ნახშირწყლების დღე, როდესაც თქვენ მინდა გამორიცხავს, ცილების, და მოიხმარენ, ნახშირწყლები მხოლოდ და შერეული, ასე რომ, არიან ისეთებიც, და სხვა პროდუქტები. ციკლები შეიძლება იყოს სხვადასხვა, მაგრამ არსი დიეტა მდგომარეობს მონაცვლეობა ცილის და ნახშირწყლების დიეტა.
ყოველკვირეული დიეტა წონის დაკარგვა და მუცლის მხარეს
ეს არის კარგი მაგალითი მონო, რომლის მიზანია, სწორი გარკვეულ სფეროებში. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა ვარიანტი:
- იოგურტი კიტრი. ერთი დღე მხოლოდ უფლება, რომ ლიტრი უცხიმო იოგურტი და ერთი კილო კიტრი;
- ქათმის ფილე ბოსტნეულით. დღეს, თქვენ უნდა ჭამა მდე კილოგრამი ქათმის მკერდის ერთად სალათები, ბოსტნეული;
- Apple-ხაჭო. დღეს – კილოგრამი უცხიმო ხაჭო და არა უმეტეს ოთხი ვაშლი.
უნდა დაიცვან ისეთი დიეტა აღემატებოდეს კვირაში არ არის რეკომენდირებული, როგორც სხეულის იწყებს გამოცდილება დეფიციტი ვიტამინებისა და აუცილებელი მიკროელემენტების.
შვრიის და კვერცხის დიეტა გასახდომი და მუცლის მხარეს
ჩვენ გთავაზობთ, თქვენი ყურადღება ორ მეტი მონო. მაგრამ ისინი არ არიან, როგორც მყარი, როგორც ის, რომელშიც განხილული იყო წინა განყოფილება. ჯოხი, რომ მათ საკმაოდ მარტივად. შვრიის დიეტა მოიცავს შემდეგ ყოველკვირეული მენიუ:
- დღეში სამჯერ ჭამა 200 გრამი. შვრიის წყალი;
- შორის კერძები შეგიძლიათ ჭამა ხილი, უბრალოდ არ ბანანი და არ ყურძენი;
- დღეში უნდა დალიოთ ორი ლიტრი წყალი, მცენარეული ან მწვანე ჩაი. შეგიძლიათ დალიოთ მხოლოდ ნახევარი საათით ადრე კვება ან საათის შემდეგ.
დასრულებას დიეტა თანდათანობით უნდა. მეორე კვირას, დაიწყოს გაფართოების დიეტა და დასძინა, რძის პროდუქტები, ქათამი, ბოსტნეული. ეს საშუალებას მოგცემთ თავიდან დაბრუნების დროს დაკარგული დიეტა ფუნტი.
დიეტა არის თანაბრად ეფექტური. ეს არის ასევე ძალიან მარტივია. ყოველკვირეული დიეტა შედგება კვერცხები, ბოსტნეული, ხილი და წყალი. შეუძლებელია pickle საკვები და გამოყენება ზეთი. ბოსტნეული აკრძალული კარტოფილი. ხილის – ბანანი, ყურძენი, ფინიკი, ლეღვი. მიმოხილვა ქალები, რომლებიც არ კეთდება ეს დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში შეიძლება დავემშვიდობოთ ხუთი ან მეტი კილო.
ჩვენ შევეცადეთ, რომ გითხრათ, ყველაზე პოპულარული დიეტის, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენ ხდებით მფლობელი ბინა კუჭის და წვრილი წელის. მე იმედი მაქვს, რომ ჩვენი რჩევა იყო სასარგებლო თქვენთვის!